注意力不集中，上课容易走神，怎么办？

 　　很多学生存在这样一个问题，由于无法集中注意力而导致课堂效率很低，而且越是想学习的时候，越是无法集中注意力，脑子里总是有一些莫名其妙的怪念头，不知道老师上课讲了什么内容。那么注意力不集中，上课容易走神，怎么办？

 

　　想要解决这个问题，可以从这两个方面进行调整：

 

　　首先，不要跟着注意力走。

 

　　心理学研究发现，人们很难长期集中注意力，分心实际上是一种正常的心理现象。人们的注意力会受到外部环境的干扰，并会受到内部情绪波动的干扰。

 

　　那些自我报告注意力不集中的学生往往问题不在于注意力本身的障碍，而在于自我要求和完美主义倾向。他们经常要求自己在学习的时候完全没有杂念，100%专注于学习。

 

　　他们害怕注意力不集中，导致对外部刺激过于敏感，结果真的是注意力不集中。所以更痛苦，更想摆脱这种情况，更关注问题，从而形成一个恶性循环。

 

　　对于注意力不集中，不要太苛刻，可以采取顺其自然的态度，注意力不集中不集中，只要你能听好课。

 

　　不要因为所谓的注意力不集中而过于关注它，甚至担心它。正确的态度是，有这种注意力不集中的感觉，做什么，尽力学习。你需要告诉自己：如果你偶然分心，不要太在意，更不用说认真对待注意力了！

 

 

　　二是培养自己的注意力。

 

　　有些人可以在一定时间内集中注意力，甚至在市中心学习。这样的人集中注意力是因为他们对学习内容非常感兴趣；第二，因为他们情绪稳定，内心平静。也就是说，这样的人内心是自我和谐的，没有那么多的心理冲突。

 

　　你可能是因为学习负担重，心理压力太大，导致高度紧张和焦虑，导致注意力不集中。如果睡眠不足，大脑不能得到充分的休息，你也可能会分心。

 

　　因此，当你因注意力不集中而影响学习，感到苦恼时，不妨用以下方法来矫正：

 

　　一是养成良好的睡眠习惯。

 

　　主要的学习任务应该在白天完成。如果白天无精打采，效率会很低。因此，如果你是一只夜猫子，建议你学习百灵鸟，按时睡觉，按时起床，提高白天的学习效率。

 

　　二是学会自我减压。

 

　　学生的学习任务已经很重了。老师和家长的期望很高，给学生增加了心理上的砝码；有些学生对自己的成绩和考试都很重视，难免会受不了重担，变得疲惫、紧张、易怒，心理上难得安静。我们应该学会放松自己，学会调整情绪，树立良好的心态。

 

　　三是做一些集中训练。

 

　　可以玩一些小游戏来锻炼你的注意力。例如，舒尔特方块是一张专门训练注意力的小卡片。在一张有25个小方块的表中，打乱1-25个数字的顺序。以最快的速度从1到25，边读边用手指指出，同时计时。看看每次完成的时间是否会更少。研究表明，7-8岁儿童在每张图表上找到数字的平均时间为40-42秒；正常成年人看图表的时间约为25-30秒，有些人可以缩短到10秒以上。你可以多做这样的训练，每天训练，我相信你的注意力会逐渐提高。

 

　　注意力不集中，上课容易走神，怎么办？出现这种问题通常都是心理和生理上的问题，如果能够将以上几点做好，那么相信你的注意力一定能够得到很大的改善。