我整天胡思乱想控制不住怎么办？

 

　　一.不要压抑自己

 

　　强迫自己做精神禁欲训练只会产生相反的效果。所以下次当大脑开始思考时，适度地转移注意力，比如当你饿的时候，不要告诉自己我不饿，你可以选择看哪部电影。

 

　　二.为自己积极的心理暗示

 

　　心理暗示可以让人绝地逢生，也可以让人失败。就像一件事发生在不同的人身上会引起不同的情绪一样，这在心理学上被称为ABC理论。

 

　　比如因为考试不及格，我们会觉得自己的技能不如人，导致对下一次考试更加没有信心。ABC理论中，B这是我们对事物A本身的看法。因为观点B，情绪出现了C。

 

　　面对考试失败，如果你从另一个角度考虑这次考试实际上暴露了哪些知识点没有掌握，这样你就可以更清楚地知道哪些缺点，然后充满动力继续加油。一切都有两面性，如果你总是抓住一个小黑点只会越来越糟，最好想想这件事教了我们什么。

 

 

　　三.思考后立即行动

 

　　行动是减少心理损失最有效的方法之一。

 

　　当你对一件事犹豫不决时，只要你立即采取行动，你就会削弱这些负面情绪的纠缠。但人们喜欢拖延动物，如何打破它？

 

　　1.任务越具体越好

 

　　根据大脑的特点：接收的指令越清晰，执行力就越足。因此，为自己设定目标首先要具体，然后时间要明确。“2点去冰箱拿苹果”和“下午去冰箱拿点好吃的。”显然，拿苹果更有利于行动。为什么时间要明确，是因为心理学上有一个。“期限效应”人们只要接近目标期限就能集中精力完成某件事。

 

　　2.先坚持10分钟再谈

 

　　大脑特别喜欢“即时反馈”当我们打开电脑时，我们经常被各种弹出窗口所吸引，而这些弹出窗口，“引诱”一切都在阻止你在做什么，然后你会觉得很难集中注意力。但是如果你想集中注意力。“即时反馈”如果不立即得到满足，大脑的刺激就会随着等待时间的推移而受到影响。因此，在下一份工作中，我建议自己暗示自己。“先坚持10分钟”你会发现10分钟后你不想停下来。

 

　　整天胡思乱想控制不住怎么办？以上三种方法都有着不错的效果，你还可以通过竞思注意力测试来了解自己注意力水平，或添加微信：jingsi209 了解更多注意力集中方法。